45岁了职场精英的经验,45岁 职场

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁了职场精英的经验的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁了职场精英的经验的解答，让我们一起看看吧。40岁的护士做什么好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁了职场精英的经验的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁了职场精英的经验的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的护士做什么好？
2. 45岁中年快走好还是慢跑好？

40岁的护士做什么好？

4o岁护士还是做护理工作，可以不在参加三班倒，可以协助护士长做代教工作，可以给患者做宣教工作，总之他们是大有用的人材，工作经验多，可以做更多的护理协条工作，可以顶班就是导休的可以去顶一下，还可上中午班处理新入院或出院病人的各种病历

45岁中年快走好还是慢跑好？

答案因人而异，到了45岁这个年纪没必要让别人的眼光和标准来决定自己，一切可从自身出发，怎么舒服怎么来，怎么有利于自己坚持锻炼怎么来。

作为一个慢跑爱好者，45岁的年纪我会选择慢跑。

01 慢跑并不一定比快走更容易受伤慢跑包括与快走速度差不多的超慢跑（时速6公里-8公里）以及时速8公里以上的慢跑，总体来说强度不大，跑步的过程轻松自然，不勉强，不痛苦。

虽然学界对慢跑并没有统一的时速界定，也难以界定，但基本上都认可呼吸法作为判断手段，即跑步的过程中能够说话聊天，即是慢跑。

慢跑速度慢，匀速且持久，步幅小，抬脚低，步频高，一般在180/分钟以上。 这样的动作特点最大可能避免了身体腾空落地导致的冲击，也最大程度避免了跑步受伤的可能。可以说，慢跑超慢跑并不一定比快走更伤膝盖。

02 慢跑比快走更自由轻松慢跑的过程因为强度不高，心率不高，在有氧耐力运动的低区间，跑步的过程轻松舒适，不会感到勉强。这一点与快走相同。

但是慢跑比快走更好的是，随着慢跑越久，跑步的能力会提升，原来心率130配速10，经过一段时间的慢跑，同样心率130配速可能提升到7。

但快走却不可以，走路提升的空间是非常有限的。日本的慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中写道，研究表明人以时速6走路就会开始变得勉强，再往快走就会觉得痛苦，几乎没有人能够以时速8快走，必然会在时速超过6时开始变走为跑。以时速6以上超慢跑，虽然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。

03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便时速与快走相同，同样时间慢跑消耗的热量要比快走多，是走路的2倍；

慢跑与快走都属于有氧健身运动，但本质上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段双脚腾空的动作，锻炼的肌肉群比快走要多，要有效，能够延缓因为年纪增长导致的肌肉减少，在一定程度上延缓衰老。

45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，***用适合的锻炼方式。

慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大。慢跑好处多：

1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。

3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。

4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。

5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。

身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆。

超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。

你好，感谢邀请，很高兴回答你这个问题。

如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此，45岁的中年人跑步是没有任何问题的。

而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。

我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。

而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。

45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准，这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。

而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。

到此，以上就是小编对于45岁了职场精英的经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁了职场精英的经验的2点解答对大家有用。